{"id":6119,"date":"2017-10-20T14:07:35","date_gmt":"2017-10-20T12:07:35","guid":{"rendered":"http:\/\/ec2-52-31-25-226.eu-west-1.compute.amazonaws.com\/?p=6119"},"modified":"2024-11-19T16:52:09","modified_gmt":"2024-11-19T15:52:09","slug":"dieta-sana-y-low-cost-para-cada-dia-de-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fintonic.com\/blog\/dieta-sana-y-low-cost-para-cada-dia-de-la-semana\/","title":{"rendered":"Dieta sana y low cost para cada d\u00eda de la semana"},"content":{"rendered":"

Una buena dieta es sin\u00f3nimo de una buena salud. Cuidar lo que comes, c\u00f3mo lo cocinas y las cantidades que utilizas no es solo un plan para mantenerte en un peso ideal, sino para gozar de una buena salud.<\/strong> Tu alimentaci\u00f3n influye directamente en tu sistema inmunol\u00f3gico<\/a>, por lo tanto, evitar\u00e1s infecciones, enfermedades, decaimiento, etc.\u00a0ya no tienes escusa, \u00a1hacer una dieta sana y low cost para cada d\u00eda de la semana es lo mejor que te puede pasar!<\/p>\n

El problema es que se tiene el equivocado pensamiento de que llevar una dieta sana y equilibrada es caro \u00a1y eso no es as\u00ed! Seg\u00fan un estudio de Fintonic<\/a>, el gasto medio en alimentaci\u00f3n de los espa\u00f1oles es de 124 euros al mes<\/strong>. Si estamos hablando de que la forma de alimentarte es b\u00e1sico para tu salud mental y corporal, \u00bfte sigue pareciendo una inversi\u00f3n elevada? Adem\u00e1s, puedes ahorrar si escoges bien los productos y realizas una lista para no pasarte de lo necesario. Llevar una organizaci\u00f3n semanal de comidas es una ventaja para ahorrar y para comer sano.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te dejamos una propuesta semanal de desayuno, media ma\u00f1ana, comida, merienda y cena<\/strong>, para que puedas comer sano, equilibrado y\u00a0\u00a1low cost!<\/em><\/p>\n

Dieta semanal sana y barata<\/strong><\/h5>\n

\"Dieta<\/p>\n

Desayuno<\/strong><\/p>\n

Lo\u00a0mejor es tomar un t\u00e9. Es barato, es diur\u00e9tico, elimina toxinas y no da\u00f1a el est\u00f3mago. Alterna t\u00e9 verde, que acelera el metabolismo, t\u00e9 rojo, que favorece la eliminaci\u00f3n de grasas,e infusiones como la cola de caballo o el diente de le\u00f3n, que eliminan l\u00edquidos. Acomp\u00e1\u00f1alo por un zumo de naranja, que es barato y consigues un aporte de vitamina C<\/strong> que te dar\u00e1 energ\u00eda sin casi calor\u00edas. Para comer, lo mejor es un par de rebanadas de pan integral con tomate natural y unas lochas de pavo<\/strong>. Conseguir\u00e1s un mayor aporte nutritivo con el tomate y cereal, y prote\u00ednas con el pavo. Este desayuno puedes hacerlo cada d\u00eda, ya que es equilibrado, sano y barato. De lunes a domingo.<\/p>\n

A media ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\n

Debes comer una pieza de fruta (elige la que sea de temporada para que sea m\u00e1s barata y sin aditivos), y una torta de avena o una rebanada de pan integral con pavo o pollo.<\/p>\n

Comidas<\/strong><\/p>\n

\"\"\u00a0Lunes.<\/strong> Empieza la semana con vitaminas. Un salteado de champi\u00f1ones con un filete de pollo a la plancha. Ambos productos son baratos, bajos en calor\u00edas y sencillos de preparar. <\/strong>Toma un yogur desnatado natural y sin az\u00facar de postre y un t\u00e9 verde con jengibre para una mejor digesti\u00f3n.<\/p>\n

\"\"\u00a0Martes.<\/strong> Ensalada de hojas verdes (escoge las que est\u00e9n de ofertas: acelgas, espinacas, can\u00f3nigos, lechuga, etc.) con tomate, cebolla, y esp\u00e1rragos blancos. Productos baratos y sin grasa. Para ali\u00f1ar la ensalada utiliza especias al gusto, un chorro de lim\u00f3n y una cucharada de postre de aceite de oliva. De segundo, pescado azul al horno.<\/strong> Puedes echarle unos dientes de ajo y pimienta negra al gusto para darle sabor. El postre, el mismo, un yogur desnatado sin az\u00facar y un t\u00e9 verde con jengibre.<\/p>\n

\"\"\u00a0Mi\u00e9rcoles.<\/strong> Garbanzos cocidos con zanahoria y cebolla. Puedes cocer todo y a\u00f1adirle una pizca de sal y chorrito de aceite de oliva. Son productos naturales, ricos en fibra y baratos. <\/strong>De postre, yogur y un t\u00e9 verde con jengibre.<\/p>\n

\"\"\u00a0Jueves.<\/strong> Br\u00f3coli cocido y un filete de pavo a la plancha. El br\u00f3coli prep\u00e1ralo al vapor o en la cazuela cocido, y cuando lo cueles, puedes espolvorear un poco de ajo en polvo o piment\u00f3n para darle sabor y un chorrito de aceite de oliva virgen extra en crudo. El pavo a la plancha<\/strong>, con muy poquito aceite, el justo para no pegarse. El postre habitual.<\/p>\n

\"\"\u00a0Viernes.<\/strong>\u00a0Arroz integral con cebolla y zanahoria. 150 gramos de arroz integral cocido, y luego lo salteas con media cebolla y una zanahoria picadas<\/strong>. Productos baratos, sencillos de preparar y que encuentras en cualquier lugar<\/strong>. Como siempre, yogur desnatado sin az\u00facar y t\u00e9 verde con jengibre de postre.<\/p>\n

\"\"\u00a0S\u00e1bado.<\/strong> Espaguetis de calabac\u00edn con gambas. Con un cortador de verduras, haz espaguetis de calabac\u00edn<\/strong>. Si no tienes, puedes hacerlo con el cuchillo. Saltea unos ajos en la sart\u00e9n con una cucharadita de aceite de oliva, a\u00f1ade el calabac\u00edn y ocho gambas peladas crudas. Comida bastante saciante, barata y que se prepara en cinco minutos<\/strong>. El mismo postre que habitualmente.<\/p>\n

\"\"\u00a0Domingo.<\/strong> Ensalada de aguacate con salm\u00f3n. El salm\u00f3n al horno durante 10 minutos sin a\u00f1adirle nada. Una vez est\u00e9, lo mezclas con un aguacate troceado<\/strong>. Aporte proteico y de vitaminas para acabar la semana. Yogur y t\u00e9 verde con jengibre como cada d\u00eda para terminar.<\/p>\n

\"Dieta<\/p>\n

Media tarde<\/strong><\/p>\n

Come un pu\u00f1ado de frutos secos sin fre\u00edr ni sal, y una pieza de fruta de temporada<\/strong>. Puedes tomarte una infusi\u00f3n con stevia si quieres.<\/p>\n

Cenas<\/strong><\/p>\n

\"\"\u00a0Lunes.<\/strong> Revuelto de esp\u00e1rragos. Troceando unos esp\u00e1rragos trigueros y un par de huevos batidos<\/strong>, tienes una cena equilibrada, sencilla y low cost.<\/em><\/strong> Puedes tomar una infusi\u00f3n sin te\u00edna como postre.<\/p>\n

\"\"\u00a0Martes.<\/strong> Sardinas a la brasa (o a la plancha). Cuatro o cinco sardinas a la plancha con una pizca de sal, es una cena rica en omega 3,<\/strong> con calcio, sana y barata (es uno de los pescados m\u00e1s baratos). Puedes tomar una infusi\u00f3n de postre.<\/p>\n

\"\"\u00a0Mi\u00e9rcoles.<\/strong> Lubina o dorada al horno. Son dos pescados muy saludables y baratos<\/strong>. Pide que te la limpien y abran para el horno<\/strong> y saltea unos ajos, a\u00f1ade un poco de piment\u00f3n y ponlo por encima. M\u00e9telo al horno 20 minutos a 180 grados. Puedes poner una cama de cebolla en crudo.<\/p>\n

\"\"\u00a0Jueves.<\/strong> Esp\u00e1rragos blancos y un filete de pollo a la plancha<\/strong>. Barato, f\u00e1cil, y rico, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s puedes pedir? <\/strong><\/p>\n

\"\"\u00a0Viernes.<\/strong> Ya que empiezas el fin de semana, puedes cenar sushi<\/strong>, siempre que sean de pescado crudo, y no en tempura, y una ensalada de algas wakame.<\/p>\n

\"\"\u00a0S\u00e1bado.<\/strong> Pimientos asados con at\u00fan al natural. Son alimentos bajos en calor\u00edas, baratos y que hay en todos los supermercados. Asa unos pimientos rojos<\/strong>, y a\u00f1ade una lata de at\u00fan al natural. Puede echarle especias al gusto.<\/p>\n

\"\"\u00a0Domingo.<\/strong> Rollitos de arroz con verduras. Las l\u00e1minas de arroz se deben humedecer para que sean flexibles, y en el interior de cada una de ellas<\/strong>, puedes introducir cebolla, zanahoria, calabac\u00edn, pimiento y cebollino. Cierras el rollito y c\u00f3metelo mojando en salsa de soja, baja en sal.<\/p>\n

Comer sano, equilibrado, y barato es posible<\/strong>. Solo hay que ver este planning<\/em> semanal. En Espa\u00f1a tenemos muchos productos naturales, as\u00ed que tienen buenos precios. Tu presupuesto mensual con tu app de Fintonic<\/a><\/strong> no se ver\u00e1 alterado por seguir una dieta como esta. Come bien y haz deporte regularmente. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1 y te ver\u00e1s mejor por fuera y por dentro.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una buena dieta es sin\u00f3nimo de una buena salud. Cuidar lo que comes, c\u00f3mo lo cocinas y las cantidades que utilizas no es solo un plan para mantenerte en un peso ideal, sino para gozar de una buena salud. Tu alimentaci\u00f3n influye directamente en tu sistema inmunol\u00f3gico, por lo tanto, evitar\u00e1s infecciones, enfermedades, decaimiento, etc.\u00a0ya […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":86627,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54,4],"tags":[],"class_list":["post-6119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ahorro","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nDieta sana y low cost para cada d\u00eda de la semana - Fintonic News<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aunque no lo creas existe una forma de comer sano y barato (y muy rico). 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