{"id":1637,"date":"2014-04-22T10:57:44","date_gmt":"2014-04-22T10:57:44","guid":{"rendered":"http:\/\/ec2-52-31-25-226.eu-west-1.compute.amazonaws.com\/?p=1637"},"modified":"2014-04-22T10:57:44","modified_gmt":"2014-04-22T10:57:44","slug":"operacion-trikini-para-tu-cuerpo-y-tu-bolsillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fintonic.com\/blog\/operacion-trikini-para-tu-cuerpo-y-tu-bolsillo\/","title":{"rendered":"\u00a1Operaci\u00f3n Trikini para tu cuerpo y TU BOLSILLO!"},"content":{"rendered":"

Si te has percatado ya de que en el kiosco de la esquina todas las portadas muestran a se\u00f1oritas en bikini y hombretones sin camiseta, es hora de que te hagas a la idea de que el verano<\/strong> est\u00e1 a punto de empezar.<\/p>\n

En Fintonic vamos a ayudarte, y es por ello que para la elaboraci\u00f3n de este art\u00edculo hemos querido contar con ayuda experta: la de Mar \u00c1lvarez<\/strong> (pod\u00e9is seguirla en @mar_rugby_rugby)<\/p>\n

Mar es Licenciada en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, con un Master en Alto Rendimiento Deportivo<\/strong>, Comit\u00e9 Olimpico, y otro en Coaching Deportivo, Mar \u00c1lvarez es preparadora f\u00edsica de la Selecci\u00f3n Espa\u00f1ola de Rugby, entrenadora Personal en www.marcando.net, y entrenadora de Rugby.<\/p>\n

Seg\u00fan el \u00faltimo Eurobar\u00f3metro sobre educaci\u00f3n f\u00edsica y deporte, publicado hace menos de un mes, m\u00e1s de la mitad de los espa\u00f1oles<\/strong> (un 54%) no hace deporte<\/strong> jam\u00e1s o lo practica muy rara vez.<\/p>\n

En la otra cara de la moneda est\u00e1n aquellos que s\u00ed hacen deporte<\/strong> con cierta regularidad<\/strong>: suponen el 31%<\/strong> de la poblaci\u00f3n, un porcentaje que ha aumentado cuatro puntos desde 2009. Sin embargo, no podemos dejarles solos: hay que conseguir adelantar a los pa\u00edses n\u00f3rdicos<\/strong>, que en esto del deporte nos superan con creces.<\/p>\n

Por sexos, a ellas les cuesta m\u00e1s ponerse el ch\u00e1ndal<\/strong>. Las mujeres que nunca hacen deporte superan a los hombres con un 57% versus un 50%. Quienes menos deporte<\/strong> hacen son los hombres<\/strong> mayores de 55 a\u00f1os<\/strong> (un 70%), seguidos de los adultos entre 40 y 45<\/strong> a\u00f1os, con un 58%<\/strong>. Entre las mujeres<\/strong> sucede lo mismo, pero con menores porcentajes: un 65%<\/strong> y un 56%<\/strong> en las mismas franjas de edad optan por el sill\u00f3n y no por el gimnasio.<\/p>\n

Quiz\u00e1 uno de tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo fue cuidarte m\u00e1s y ponerte en forma y has estado posponi\u00e9ndolo hasta ahora. \u00a1Ya no hay m\u00e1s excusas<\/strong>, y desde Fintonic vamos a ayudarte!<\/p>\n

‘Money’, ‘money’<\/strong><\/p>\n

Aunque si cre\u00edas que estar en forma s\u00f3lo depende de tu fuerza de voluntad<\/strong>, lo sentimos. Tambi\u00e9n es cuesti\u00f3n de dinero<\/strong>. Seg\u00fan el Anuario de Estad\u00edstica Deportiva que ha publicado recientemente el Ministerio de Educaci\u00f3n, Cultura y Deporte, el gasto medio<\/strong> de cada espa\u00f1ol en bienes y servicios que tienen que ver con el deporte es de 96 euros al a\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

Si buscamos la cifra correspondiente a cada hogar\/familia<\/strong>, la media sube a 254 euros<\/strong> anuales. En la tabla destacan Navarra<\/strong>, donde esta cifra es de 156,8 euros; la Comunidad de Madrid<\/strong>, con 127,4 euros, y Pa\u00eds Vasco<\/strong> con 122,4 euros. En el vag\u00f3n de cola est\u00e1 Galicia<\/strong>, con un gasto medio de 58,3 euros al a\u00f1o por persona.<\/p>\n

\u00bfHay que arruinarse para estar en forma? En Fintonic sabemos que no.
\nSimplemente hay que tomarse tiempo para decidir c\u00f3mo acometemos nuestro reto de salud y elegir c\u00f3mo invertimos en \u00e9l. Puedes escoger una categor\u00eda en tus presupuestos<\/strong> para consignar todo lo que gastes en esa en esa ‘puesta a punto’ y ver cu\u00e1nto da de s\u00ed el resultado seg\u00fan pasen los meses.<\/p>\n

Hay deportes m\u00e1s ‘baratos’<\/strong> que otros. El m\u00e1s asequible es salir a correr, llam\u00e9moslo footing, running<\/strong> o como queramos. Los deportes que unen equipos y balones, como el f\u00fatbol<\/strong> o el baloncesto<\/strong>, tampoco suponen un gran desembolso a no ser que nos vayamos a un estadio a pagar 60 euros por ver c\u00f3mo juegan otros.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los deportes m\u00e1s ‘caros’<\/strong>? El polo y la equitaci\u00f3n<\/strong>, el pentatl\u00f3n<\/strong> -une el tiro con pistola, esgrima, nataci\u00f3n, salto ecuestre y carrera a campo traviesa-, la vela<\/strong> o el paracaidismo<\/strong> son de los m\u00e1s costosos. \u00bfTiene algo que ver tu profesi\u00f3n con la cantidad de deporte que haces? El Eurobar\u00f3metro dice que s\u00ed.<\/p>\n

Entre quienes nunca o casi nunca hacen deporte<\/strong> destacan los jubilados<\/strong> (66%), seguidos de las personas que se dedican al sector servicios<\/strong> (60%), quienes se dedican a oficios manuales<\/strong> (58%) y los aut\u00f3nomos<\/strong> (51%).<\/p>\n

Los parados<\/strong> que no piensan en el deporte alcanzan el 55<\/strong>%, sin importar la edad. Llama la atenci\u00f3n que un 24% de los directivos espa\u00f1oles no practican<\/strong> ning\u00fan tipo de ejercicio, \u00a1con lo bien que funciona el deporte contra el estr\u00e9s<\/strong>! Un jefe desestresado es el mejor regalo para una empresa.<\/p>\n

Empezar a entrenar<\/strong><\/p>\n

Por fin has dado el paso y vas a empezar a entrenar<\/strong>. Antes de nada, y si te est\u00e1s planteando si hacerlo por tu cuenta o vas a necesitar ayuda<\/strong>, tu decisi\u00f3n debe depender de tu experiencia previa, del estado de salud<\/strong>, del tiempo<\/strong> y dinero<\/strong> del que dispongas y de la prisa que tengas en obtener resultados<\/p>\n

1. Correr<\/strong>
\nPara empezar a correr no necesitas mucha inversi\u00f3n<\/strong>, salvo unas buenas zapatillas<\/strong> que eviten que la repetici\u00f3n de microimpactos afecten a tus rodillas-cadera-espalda. Debes empezar de forma progresiva<\/strong> e ir aumentando los minutos (volumen) y la calidad de los mismos (intensidad). Para motivarte puedes ponerte metas<\/strong>, personales o inscribirte en alguna carrera popular. Las hay muy divertidas y el ambiente es incre\u00edble.
\nSi todav\u00eda tienes dudas, \u00e9chale un vistazo a este blog: De vago a runner<\/strong>. Su secci\u00f3n de running para novatos puede darte el empuj\u00f3n que necesitas para entrar a formar parte de esa tribu urbana de corredores<\/p>\n

2. Gimnasio municipal<\/strong>
\nEn la mayor\u00eda de las ciudades existen instalaciones municipales<\/strong> que ofrecen servicios de gimnasio, nataci\u00f3n, clases colectivas e incluso spa, adem\u00e1s de instalaciones espec\u00edficas para cada deporte o actividad (tenis, padel, boxeo, etc).
\nEn Madrid, por ejemplo, existe una tarjeta de Deporte Municipal,<\/strong> con la que puedes acceder a la mayor\u00eda de las instalaciones municipales. Esta es una opci\u00f3n con muy buen precio si las instalaciones de tu barrio satisfacen lo que buscas.<\/p>\n

3. Gimnasio tradicional<\/strong>
\nA todo el mundo le ha pasado pagar una matr\u00edcula de oferta de un gimnasio<\/strong> y no ir casi nunca. Lo primero que tienes que saber antes de elegir un gimnasio es cu\u00e1ntos d\u00edas<\/strong> vas a ir realmente y dividirlo por el precio de la mensualidad<\/strong>. Cuando finalmente te decidas por un gimnasio, respeta los d\u00edas que has marcado (2-3-4 por semana), si no, estar\u00e1s perdiendo dinero.
\nExisten infinidad de apps<\/strong> para tablet y smartphone que pueden ayudarte a monitorizar tu actividad f\u00edsica.\u00a0Como por ejemplo GymForLess<\/strong>, que permiten comprar un pase para gimnasio para un d\u00eda. Son muy \u00fatiles si est\u00e1s fuera de tu ciudad o si tu trabajo te hace moverte de un sitio a otro. Tambi\u00e9n puedes usarla para conocer varios gimnasio y finalmente quedarte en el que m\u00e1s te guste.
\nComo curiosidad, existe un aplicaci\u00f3n llamada GymPact<\/strong> en la que puedes marcar un objetivo semanal<\/strong> de sesiones en tu gimnasio. Si no cumples ese calendario, el sistema te retira una peque\u00f1a cantidad de efectivo, pero si alcanzas el compromiso, te \u2018paga\u2019 por cumplir tu promesa.<\/p>\n

4. Entrenador personal<\/strong>
\nPuede que te de pereza ir al gimnasio o salir a correr, pero si lo hab\u00edas planificado, el entrenador llama a tu puerta y ya no hay vuelta atr\u00e1s. Pero esa no es la \u00fanica ventaja de un entrenador personal. Como su nombre indica, el trabajo es m\u00e1s individualizado<\/strong>, teniendo en cuenta tus objetivos<\/strong>, tus gustos<\/strong> y en la mayor\u00eda de los casos el entrenador suele ir a tu casa<\/strong>, de modo que no pierdes tiempo en desplazamientos.
\nAunque suele ser m\u00e1s cara<\/strong> que las opciones anteriores, es realmente la m\u00e1s eficiente porque se adapta a tus horarios, gustos y situaci\u00f3n personal. Para elegir un entrenador personal debes conocer su formaci\u00f3n<\/strong>. Lo ideal es que sea licenciado\/a en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte y que tenga cierta experiencia en este tipo de entrenamiento.<\/p>\n

5.Entrenamientos espec\u00edficos<\/strong>
\nMar nos habla tambi\u00e9n de la opci\u00f3n de los \u00abentrenamientos espec\u00edficos<\/strong>\u00bb para necesidades concretas, o combinarlos con el running o con otra actividad aer\u00f3bica como nadar o pedalear. Los precios de estas actividades son variables dependiendo de la zona y de la actividad:<\/p>\n

– Pilates<\/strong> : El trabajo de pilates, sobre todo en m\u00e1quinas, est\u00e1 muy recomendado si tienes lesiones cr\u00f3nicas de espalda<\/strong>, ya que incide en una mejora de la actitud postural<\/strong> y refuerza la musculatura<\/strong> del centro del cuerpo.<\/p>\n

– Yoga<\/strong>: El yoga, como el pilates, tambi\u00e9n mejora la postura y adem\u00e1s fortalece y flexibiliza<\/strong> casi todo el cuerpo. A menudo, creemos que no podemos hacer yoga porque no somos muy \u00e1giles, pero esa deber\u00eda ser la principal raz\u00f3n para hacerlo. Casi todo el mundo puede disfrutar del yoga, ya que llegas hasta d\u00f3nde puedes llegar y ese l\u00edmite est\u00e1 un poco m\u00e1s lejos cada d\u00eda.<\/p>\n

– Crossfit<\/strong>: El crossfit est\u00e1 de moda en Espa\u00f1a, aunque en Estado Unidos ya llevan muchos a\u00f1os practic\u00e1ndolo. Es un entrenamiento que combina movimientos funcionales<\/strong> con movimientos de halterofilia<\/strong> y con carrera<\/strong>. Cada d\u00eda<\/strong> hay una propuesta de entrenamiento diferente<\/strong>, el WOD (Work Of Day), eso lo hace muy variado aunque, a menudo, eso implica no respetar las circunstancias personales de cada deportista, as\u00ed que \u00abojo\u00bb con las lesiones. Lo que m\u00e1s suele gustar del crossfit, nos cuenta Mar, es que es muy motivante y al final los que lo practican suelen engancharse a otras actividades deportivas y se convierten en personas muy activas<\/p>\n

Electroestimulaci\u00f3n<\/strong> : Esto se ha puesto muy muy de moda este a\u00f1o. Es un entrenamiento dentro de un traje<\/strong> que est\u00e1 conectado<\/strong> a unos electrodos que estimulan artificialmente los m\u00fasculos<\/strong>. La publicidad dice que con 20 minutos es como si entrenaras 4 horas<\/strong>. Seg\u00fan Mar \u00c1lvarez, tal y como pas\u00f3 con la moda de las plataformas vibratorias, algo que busca ser un \u00abatajo\u00bb es dif\u00edcil que sirva para crear el h\u00e1bito de entrenar, que es lo que realmente debemos buscar.<\/p>\n

– Deportes<\/strong>: Se suele llamar deporte a las actividades que implican competici\u00f3n. Puedes realizar deportes de equipo: f\u00fatbol, baloncesto, rugby, etc, deportes de raqueta, carreras, golf, etc. A menudo pensamos que es tarde para empezar actividades de este tipo, pero hacerlo de forma amateur te permite aprender relajadamente. Es importante, si vas a empezar a hacer este tipo de deporte de competici\u00f3n<\/strong>, que hagas una preparaci\u00f3n f\u00edsica adecuada, que no solo te haga mejorar, sino que compense los h\u00e1bitos deportivos.<\/p>\n

\u00bfTe has concienciado ya de que no puede pasar un d\u00eda m\u00e1s sin estar en forma? Desde Fintonic te mandamos fuerza mental<\/strong> y \u00e1nimo para dejar atr\u00e1s las horas perdidas tirado en el sill\u00f3n<\/strong>. Te prometemos que nosotros no s\u00f3lo vamos a poner en forma tus finanzas con tambi\u00e9n queremos ser tu ejemplo de mens sana in corpore sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si te has percatado ya de que en el kiosco de la esquina todas las portadas muestran a se\u00f1oritas en bikini y hombretones sin camiseta, es hora de que te hagas a la idea de que el verano est\u00e1 a punto de empezar. 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